В наше беспокойное время для укрепления внутренней стабильности имеет огромное значение умение давать себе четкие установки и ориентиры, обратить внимание на внутренние ресурсы и активизировать их. Отбросив суетность и погоню за сиюминутными удовольствиям, многие открывают для себя мир осознанности и глубинных ценностей.

Конечно же, во время любой эпидемии, важно позаботиться о своем здоровье и укреплении иммунитета. Про это уже было достаточно написано. Но важно помнить,  что на иммунную систему и общее физическое состояние в большей степени влияют наши мысли и эмоции.

Неправильное мышление рождает неправильные эмоции.

Продолжительный стресс запускает в организме ряд изменений, которые крайне негативно сказываются на иммунной системе — реакция на стресс может быть более губительной, чем сам стресс. Последствия этого мирового урока и наше здоровье зависят не только от пандемии, но и от нашей реакции на неё.

Поэтому, в сложившейся ситуации, помимо общеоздоровительных процедур, очень важно сохранять спокойствие, не поддаваться панике и фокусироваться на позитивном мышлении.

Мы опишем простые рекомендации, которые смогут научить вас правильно управлять своими эмоциями и настраивать себя на позитивный лад.

Рекомендация первая.

Найдите свою точку опоры. Что поможет уменьшить стресс и снизить тревожность?

В вечно меняющемся мире у нас всегда есть то, что остается неизменным: мы можем радоваться солнцу,  с уважением относиться друг к другу, ценить наших близких, заботиться о своем здоровье … Это и еще многое другое, что не зависит от внешних обстоятельств.

Поэтому, для того, чтобы снизить тревожность, нужно опираться на то базовое, что дает вам поддержку и уверенность в завтрашнем дне: ваша семья, здоровье ваших детей, любимый кофе по утрам. Очень важно в своем сознании обозначить те вещи, которые остались неизменными.

Рекомендуемая практика

Возьмите чистый лист бумаги, положите горизонтально и разделите его на 4 колонки.

В первой колонке напишите то, что у вас находится в зоне стабильности. Например, семья, родители, друзья, жилье, общение, ваши внутренние ценности.

Во второй колонке напишите то, что сейчас находиться в стадии перемен или решения. Например, время, в которое мы живем, работа, доходы и расходы.

В третьей колонке укажите свои базовые потребности (так называемый базовый эгоизм) – то есть количество внимания, необходимое вам, выражение позитивных эмоций ваших близких в ваш адрес, время для себя.

В четвертой колонке напишите то, чего от вас ожидает мир (что вы можете дать). Например,  уважение к родителям, внимание к детям, помощь близким, ваша мудрость, умение создавать красоту и настроение, артистизм, проявление заботы и эмпатии.

Практика несложная, но эффективная — она поможет вам увидеть свою жизнь в истинном свете, определить базовую опору и лучше понять себя.

Рекомендация вторая.

Интерес к себе и своей жизни.

Мы привыкли оценивать себя с позиции окружающего нас мира и людей: нас похвалили, значит, мы молодцы; у нас престижная высокооплачиваемая работа, значит,  мы успешны….

Но разве в этом смысл нашей жизни? Действительно ли это делает нас счастливыми?

Остановитесь и оцените свою жизнь не с позиции внешних факторов, а с позиции ваших ощущений и эмоций. Нравиться вам или нет, то, чем вы занимаетесь, приносит ли вам это удовольствие, хорошо ли вам на самом деле от тех действий, которые вы совершаете? Поставьте сами себе оценку, опираясь на эмоциональное состояние, которое сопровождает вас во время действий, а не с позиции того, как вас оценили другие.

Вспомните о тех желаниях, которые вы давно хотели осуществить, но у вас на это не было времени: почитать книжку, научиться рисовать, научиться печь пироги, и, наконец-то, уделить время лично для себя.

Также, постарайтесь вспомнить те занятия, которые приносили вам удовольствие в вашем детстве. Ведь, как известно, все ключи к нашему счастью скрыты именно там. Вам предстоит их отыскать, чтобы открыть свою дверь под названием «Рай».

Рекомендуемая практика — практика неделания.

Эта практика позволяет нам быстрее адаптироваться к новым условиям жизни. Например, подметать пол левой рукой, а не правой, походить задом наперед, концентрируемся на запахах — пытаемся не видеть и не слышать мир, а обонять его.

Прежде чем встать с постели, улыбнитесь сами себе. Сделайте это осознанно, когда вы еще не открыли глаза. Прежде чем рассказать человеку о себе, спросите, как у него дела, как его настроение, нужна ли ему помощь.

Интеллектуальной практикой неделания будет просмотр той передачи, которую вы никогда не смотрели раньше, т.к. думали, что она вам по какой-то причине не интересна. Однако будьте внимательны. Границей того, что вам достаточно, является эмоция раздражения.

Также хорошей практикой будет следующее — если человек никогда не занимался выпечкой и считал, что не умеет этого делать, можно найти простой рецепт и испечь что-нибудь. И не важно, что получиться. В этой практике главное — высвобождение внутренней силы, а не результат.

 Рекомендация третья.

Страх действовать или инициатива.

Очень важно в процессе перемен не бояться сделать что-то по-новому. Поэтому, для того, чтобы активизировать свою инициативу, необходимо переключиться со страха на интерес.

Здесь прекрасным помощником может стать любознательность, которая относится к детской части нашей личности. В детстве нам было безумно интересно все изучать и познавать. Мы не ставили себе оценок и не выносили себе вердиктов. Мы набирались опыта и приобретали знания.

Предлагаем попробовать практику, которая поможет вспомнить вкус беззаботного детства, расширить привычные горизонты и посмотреть на мир, как на возможности. Эту практику очень хорошо делать вместе с вашей семьей. Она даст вам другой взгляд на ваших близких, расширит зону «мы», поможет найти ваши инструменты в выстраивании межличностных отношений. Кроме того — это способ провести наполненное позитивными эмоциями время с вашей семьей и близкими людьми.

Практика так же помогает развивать творческое мышление, гибкость, нестандартный подход к решению любых жизненных вопросов.

Рекомендуемая практика: Иди туда, не знаю куда. Найди то, не знаю что.

Найдите нетрадиционное применение для любого выбранного вами предмета.
Например:
Выйдя из дома, выберите непривычный для вас маршрут. Или, если вы привыкли принимать решения сами, пусть маршрут выберет кто-то из членов вашей семьи. Гуляя, выберите любой предмет: камень, листик, веточку.  Постарайтесь придумать как можно больше нестандартных  способов применения для этого предмета. Например, палочка, или веточка может быть использована как закладка в книжку, ею можно что-то размешать, ее можно использовать как фиксатор, ею можно рисовать и т.д. Постарайтесь придумать не менее 30-ти нестандартных способов применения.

Рекомендация пятая.

Привычная колея. Расширяем границы нашего общения.

Мы привыкли общаться с одними и теми же людьми, на одни и те же темы. Постарайтесь хотя бы один раз в месяц позвонить старому знакомому, однокласснику, или человеку, которому вы давно хотели позвонить, но на это не было времени.

Мир — это океан возможностей, но если мы застряли в узком ручейке, в котором нам тесно, скучно и уже не интересно, то нам необходимо грести в сторону этого самого океана, чтобы расширить границы восприятия мира, открыть новые горизонты и увидеть новые возможности.

Рекомендация шестая. Учимся благодарить.

Позитивное отношение к жизни возвращает простая благодарность и понимание того, что наша жизнь уникальна и неповторима. И на самом деле только от нас зависит, как мы проживем этот день — на это внешние обстоятельства не влияют, а влияет лишь наше желание быть счастливыми, гармоничными.

Умейте радоваться тому, что имеете, а не смотрите на жизнь так, будто вам «чего-то не хватает». Умейте благодарить. Цените свою жизнь и своих близких.

Есть еще одна замечательная практика. Она очень легкая, не занимает много времени, но так же помогает нам по-другому посмотреть на нашу жизнь, и обладает гармонизирующим эффектом.

Ложась спать, мысленно просмотрите свой день и восстановите в памяти события прошедшего дня, вспоминая их в обратном порядке, и оцените его — что в сегодняшнем дне было хорошо, чем вы были довольны (как собой, так и миром) и что Вам хотелось бы поменять. Если вы сделали что-то, чем остались недовольны, не выносите себе вердиктов и не назначайте наказаний, а просто скажите сами себе, что завтра Вы постараетесь сделать это по-другому.

Однако, будьте очень внимательны в отношении обещаний. Лучше и правильнее говорить о том, что вы постараетесь что-то сделать, чем давать себе клятвенные обещания стать завтра другим человеком. Невыполненные обещания связывают нашу жизненную энергию и становятся незримым грузом для души.

В наших следующих публикациях мы опишем влияние наших эмоций на нашу жизнь. А так же дадим рекомендации по управлению эмоциям. Рассмотрим сложившуюся ситуацию с позиции: «С чего все началось? Или, Почему мы оказались там, где мы есть?»

Следите за нашими публикациями.

С любовью,
Орден Мевлеви в Риге