Перемены происходят всегда — это естественный и неизбежный процесс нашей жизни. Изменяется все вокруг: мы наблюдаем, как взрослеем сами, как растут наши дети, как меняется наше тело, как меняется отношение к нашим партнерам, друзьям, родителям. Мы всегда находим что-то новое в окружающем мире – в нем все подвержено переменам.

Но человек устроен так, что любые перемены вызывают в нас либо сопротивление, либо отрицание, так как это своего рода стресс для нашего мира. Любое вторжение чего-либо нового в жизнь сопровождается крушением иллюзий – мы боимся потерять контроль над обстоятельствами. По сути люди сопротивляются не переменам как таковым, а их последствиям – мы не уверены в результатах этих изменений и в их влиянии на нашу уже устоявшуюся жизнь, в новых эмоциональных состояниях, ощущениях и умозаключениях.

Изменения сами по себе не имеют ни плюсового, ни минусового значения. Ключевую роль в принятии изменений играет наше отношение к ним – наши реакции, выводы и главенствующие эмоции. Именно от этого зависит, с плюсом или минусом эти перемены войдут в нашу жизнь и повлияют на нее. Для того, чтобы благополучно переживать все жизненные моменты и смело смотреть в будущее, необходимо научиться воспринимать перемены, как естественный ход жизни — наполнить ее новым смыслом, чувствами и эмоциями и проживать жизнь, как тайну, и меньше бояться и тревожиться.
Есть много теорий, методик, практик на эту тему. Предлагаем вашему вниманию обобщенную версию стадий восприятия перемен.

Итак…

5 стадий перемен, или как наше восприятие перемен проходит 5 стадий.

1 стадия – стадия отрицания, или «Нет, этого не может быть».

«Не могу в это поверить», «Так не бывает», «Со мной это не могло случиться!», «Только не снова!» — так мы можем реагировать. Но надо помнить, что перемены приходят в нашу жизнь, чтобы мы что-то поменяли в себе, или в своей жизни. Конечно же, когда что-то меняется в нашем привычном укладе, сразу это принять очень сложно и первая реакция – это отрицание.

Например, когда человека увольняют с работы, или когда что-то происходит в партнерских отношениях: может быть, они себя изжили, или по факту их уже нет. На стадии отрицания человек думает, что еще что-то можно спасти, или что ему это просто показалось. Этой стадии также характерна такая установка, как «я это переживу, и завтра в моей жизни все будет по-прежнему».

Стадия отрицания — это нежелание принять изменившиеся условия или серьезность положения, в котором мы находимся, а так же ожидание, что все встанет на свои места само собой. На этой стадии человек не способен вписать новую информацию в жизненные установки. Вся информация, имеющая отношение к происходящим изменениям, часто отвергается или игнорируется. Типичная реакция такова: «Со мной этого не случится» или «Если я этого не замечу, то все пройдет стороной».

Данная стадия может длиться неопределенный период времени – все зависит от желания и возможности человека переходить к следующим этапам. Ее опасность заключается в том, что застревая на этой стадии, человек не может поставить точку и идти дальше.

2 стадия – Раздражение.

И эта стадия абсолютно нормальная, потому что человек лишился привычных механизмов своей жизни. Приходит тревожность, приходят страхи о будущем. Возникают вопросы – «Почему я? Это несправедливо!» «Нет! Я не могу это принять!» «Когда это закончиться?»

Наступает новый этап, на котором мы еще не знаем, как действовать и раздражение является естественной реакцией. Когда мы осознаем, что изменения реальны и уже коснулись нас, наше отрицание переходит в раздражение и злость — мы начинаем обвинять кого-то или что-то в том, что с нами происходит. Любопытно то, что наше раздражение может быть направлено на все что угодно. Люди могут раздражаться на начальника, на самих себя, на экономическую ситуацию, и даже на Бога. Вы можете больше раздражаться на коллег или членов семьи, и вы обнаружите, что люди начинают цепляться к мелочам. На этой стадии нужно быть предельно осторожным, так как наше раздражение отражается на близких нам людях.

Если вы находитесь на этой стадии, постарайтесь найти те механизмы, которые помогут вам справиться с вашим раздражением. Лучше всего справиться с раздражением помогают динамичные действия: можно заниматься активным отдыхом – совершать пробежки, делать гимнастику, танцевать под динамичную музыку, заниматься уборкой в доме. Мужчины могут заняться спортом или работать на свежем воздухе. Тем, у кого есть тенденция «заедать стресс», нужно быть бдительными — их может постоянно «тянуть к холодильнику».

3 стадия – Торг.

Торг происходит когда мы четко понимаем, что ситуация уже случилась, и что если мы в ней находимся, значит мы что-то сделали не так. На этой стадии мы пытаемся договориться («сторговаться») с собой, с пространством, чтобы остаться на своих прежних позициях. Большинство сделок мы пытаемся заключить с Богом, с другими людьми, с жизнью. Мы говорим: «Если я пообещаю это делать, то..». Мы начинаем торговаться, лишь бы отдалить перемены или найти выход из ситуации – « Я все сделаю, если…», « Вот только…». Человек начинает договариваться с самим собой и окружающими, чтобы избежать негативного воздействия перемен. Образуется некий список обещаний, в основе которых, на самом деле, лежат наши страхи. Например, если человек беспокоится о своем здоровье, то он обещает себе больше гулять, принимать витамины, заниматься физкультурой и т.д.. На этой стадии необходимо увязывать активизировавшиеся страхи с теми обещаниями, которые мы себе даем. Но важно помнить, что невыполненные обещания становятся фрустрациями и «якорями», которые впоследствии оказывают негативное воздействие на дальнейшую жизнь.
Важно: предыдущие стадии включали в себя различные формы отрицания — эта стадия приближает нас к процессу принятия.

4 стадия – Печаль.

На этой стадии приходит понимание и осознание — того времени и тех возможностей уже не будет. Что жизнь «до ЭТОГО» была четко распланирована и имела выставленные приоритеты, а сейчас наступил этап полной неизвестности. На этой стадии возникают такие вопросы, как «Как жить дальше?»; «Как со всем этим справиться?». Когда мы понимаем, что торг не дает результатов, приближающиеся перемены становятся реальными. Мы понимаем все возможные изменения в жизни, которые повлекут за собой перемены — это вызывает у людей в чувство печали и некой подавленности.

Но есть хорошая новость! В тот момент, когда приходит осознание, что борьба с переменами не дает результатов, происходит переход к стадии принятия. В первый раз мы начинаем оценивать перспективы – оценка перспектив может вызвать состояние вдохновения и творчества, поскольку заставляет людей изучать и искать новые возможности. Мы открываем новое в себе, необходимое для стадии принятия.
В реальной жизни мы погружаемся в разные стадии в разное время и даже можем возвращаться обратно к тем стадиям, которые уже считали пройденными, стадии могут длиться разные периоды, могут сменять друг друга или существовать одновременно, пока наступившие перемены не выльются в конкретные действия или не приведут к выработке перспективных проектов. В этот самый момент и наступает 5 стадия — мы не просто приняли перемены как факт, но мы реорганизовали свою жизнь в существующей реальности: свои взаимоотношения с близкими, отношение к здоровью, отношение к работе и т.д, и мы довольны этим в нашем сегодня.

5 стадия – Принятие.

Принятие означает, что человек уже готов продуктивно работать в новых условиях. По своей сути страшны не перемены, а те ограничения и те потери, которые они несут за собой. В ситуации с пандемией, например, у многих изменился привычный распорядок и уклад жизни, возникли ограничения или невозможность привычных действий (хождение по ресторанам, по магазинам, посещение театров, встречи с людьми и т.п.). И чем яснее будет понимание того, что мы на самом деле потеряли, тем более четкой будет картина — было ли это действительно для нас важным и жизненно необходимым. Нужно проанализировать свои потери, подумать о том, что мы на самом деле боимся потерять. Это поможет нам снизить зону стресса, даст понимание, в каком направлении необходимо реорганизовывать свою жизнь, и мы станем спокойнее смотреть в лицо грядущему. Эта надежда дает веру в то, что у изменений есть хорошие перспективы, и что у всего происходящего есть свой особый смысл, который мы поймем со временем. Это важный показатель нашей возможности успешно справляться с изменениями – в любых ситуациях есть возможность для роста и развития, понимание смысла своих поступков и эмоций.

Кто-то теряется при неожиданных поворотах судьбы, а кто-то понимает, что важные перемены по своей сути всегда сопровождаются неожиданностями – можно удивляться этому, а можно раздражаться. Выбор всегда за нами – мы тратим свои силы на сопротивление или же аккумулируем энергию для внедрения изменений в нашу жизнь.

В заключение небольшая и очень простая практика, которая поможет по-другому взглянуть на привычные будни.

Практика: День, как на ПОДАРОК!

Посмотрите на свой день, как на ПОДАРОК! Ни как на обыденную повседневность, загруженную различного рода делами, обязательствами, непонятными переживаниями, а как на подарок. И подумайте, как бы вы хотели этим подарком распорядиться? Чтобы вам хотелось сделать в этот день, какими позитивными эмоциями и переживаниями вы бы хотели его наполнить, какими красками вы бы хотели его раскрасить?

Чтобы было то завтра, в котором мы хотим жить, у нас должно быть то сегодня, в котором мы счастливы, ощущаем себя успешными, здоровыми и достойным.

С любовью,
Орден Мевлеви